Butiken

Därför behöver du äta kosttillskott

En del använder kosttillskott i form av protein och aminosyror för att maximera sina träningsresultat, och andra försäkrar sig om att de får i sig det de behöver av vitaminer och mineraler. Funderar du på om kosttillskott kanske skulle kunna vara något för dig? Då ska du fortsätta läsa. I den här artikeln tittar vi på White One nämligen närmare på några av fördelarna med att ta kosttillskott och vad du bör tänka på när du väljer tillskott.

Vad är kosttillskott?

Kosttillskott räknas som livsmedel och finns i flera olika former, t.ex tabletter, pulver, kapslar och ampuller. För att ett livsmedel skall klassas som kosttillskott måste det uppfylla vissa villkor:

  • livsmedlet skall vara ett komplement till vanlig kost.
  • livsmedlet skall vara en koncentrerad källa till näringsämnen eller andra ämnen med fysiologisk eller näringsmässig verkan. Proteiner, vitaminer, mineraler, örter, essentiella fettsyror och fibrer är ämnen som är vanligt förekommande i kosttillskott.
  • livsmedlet skall tillhandahållas i uppmätta, avdelade doser

Varför kosttillskott? 

Kosttillskott kan aldrig ersätta en hälsosam livsstil. Men de kan vara ett bra komplement. Här är fem olika tillfällen där du kan ha nytta av ett kosttillskott.

1. Kosttillskott kan hjälpa dig att ta hand om din kropp under stress

Visste du att din kropp behöver extra näring vid både fysisk och psykisk stress? När kroppen utsätts för stress kan den nämligen urlakas på vitaminer och mineraler som C-vitamin, B-vitamin och magnesium. Dessutom bidrar stress ofta till att vi väljer att stoppa i oss något snabbt, enkelt och färdigproducerat, eftersom vi helt enkelt inte orkar laga näringsrik mat. Stressar du mycket bör du med andra ord se till att ge din kropp lite extra näring.

2. Kosttillskott kan hjälpa till att hålla dig pigg under vinterhalvåret

Här uppe i norden får vi generellt för lite solljus. Speciellt under det mörka vinterhalvåret. Jobbar du inomhus är du extra utsatt. Solljus är en viktig källa till Vitamin-D. Därför kan det vara bra med ett extra tillskott, speciellt under perioden september - april, när solen ofta “lyser med sin frånvaro”.

3. Kosttillskott kan hjälpa dig att få ut mer av din träning

När du tränar gör du av med en större mängd kalorier, vilket innebär att ditt energibehov ökar. Det innebär också att ditt behov för vitaminer och mineraler, som t.ex magnesium, c-vitamin och järn ökar. När du svettas försvinner även en del kalium och natrium, som bland annat är viktigt för att reglera blodtrycket och zink som behövs för att kunna transportera bort mjölksyra. Att du får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler är med andra ord a och o för att du ska få ut så mycket som möjligt av din träning.

4. Kosttillskott kan vara ett bra komplement vid minskat matintag

Det är inte helt ovanligt att vara överviktig och samtidigt undernärd. Undernäringen beror ofta på dålig kost under själva viktuppgången följt av näringsfattiga dieter under viktnedgången. Om du går på diet kan det med andra ord vara en bra idé att komplettera ditt minskade matintag med ett multivitamintillskott.

5. Kosttillskott kan hjälpa dig att sova bättre

Sover du dåligt? Då kan tillskott med magnesium vara en bra idé. Magnesium kan nämligen hjälpa dig att få en mer naturlig sömncykel, som i sin tur bidrar till att du känner dig piggare och mer utvilad när du vaknar1. Dessutom kan magnesium bidra till att reducera stress i nervsystemet och främja avslappning, och på så sätt hjälpa dig att sova bättre2 3. Är du nyfiken på kosttillskottet magnesium och vill veta mer om dess positiva effekter? Kolla in vår artikel “Stressa ner och sov bättre med magnesium”. 

Dagens livsmedel innehåller mindre näring

Sist men inte minst finns det flera studier som indikerar att den mat vi äter idag innehåller mindre näring. En turkisk studie visar t.ex att hallon som växer vilt i naturen har en högre antioxidativ förmåga och ett högre innehåll av fytokemikalier än våra odlade hallon4. En studie utförd i Tyskland visar att det framförallt är de traditionella gamla sorterna av grönkål som innehåller höga koncentrationer av flavonoider, en annan fytokemikalie5. Det finns också studier som visar att vilda tomater och auberginer innehåller högre koncentrationer av fytokemikalier än våra odlade varianter6. I människokroppen fungerar fytokemikalier som antioxidanter. Och som du säkert redan vet så skyddar antioxidanter bland annat kroppen mot fria radikaler och stärker vårt immunförsvar.

Vad ska man tänka på när man väljer kosttillskott?

Som du ser finns det flera anledningar till att kosttillskott kan vara en bra idé. Men vad bör man tänka på när man väljer kosttillskott? Här är våra 3 bästa tips.

1. Kosttillskott kan aldrig ersätta en varierad och hälsosam diet 

Väljer du ofta snabba lösningar istället för hemlagad mat med mycket frukt och grönt? Du är inte ensam. Många av oss väljer näringsfattiga hel- och halvfabrikat och godis istället för frukt lite för ofta. Vi svenskar dricker faktiskt så mycket som 90 liter läsk per år och äter mest godis i hela världen, hela 17 kg per person och år. Samtidigt är det bara 10 % av oss som får i oss de den mängd frukt och grönt som rekommenderas. Tror du att du kan använda kosttillskott för att städa upp i dina dåliga matvanor? Då tror du fel! Kosttillskott kan aldrig ersätta en varierad och hälsosam diet.

2. Hitta ett kosttillskott som passar dig och din livsstil

Kosttillskott skall som sagt aldrig ersätta mat, men är tänkt att fungera som ett komplement till din vardagliga kost. Du bör med andra ord leta efter tillskott som passar dig och din livsstil. Vet du med dig att du äter för lite fisk? Leta efter tillskott med omega 3. Äter du för lite frukt och grönt? Välj tillskott med vitaminer och mineraler. Och så vidare...

3. Välj ett kosttillskott av bra kvalitet

Som du säkert lagt märke till så finns det en hel uppsjö av kosttillskott på marknaden, till väldigt olika priser. Vi rekommenderar att du väljer kosttillskott av hög kvalitet med vetenskapligt bevisade effekter.

Tycker du att det är svårt att veta vilket, eller vilka, kosttillskott som passar dig? Då kan det vara en bra idé att prata med din läkare eller en kostrådsexpert.

 

Källor:

1. Feeney, K., Hansen, L., Putker, M., Olivares-Yañez, C., Day, J., Eades, L., Larrondo, L., Hoyle, N., O'Neill, J. and van Ooijen, G., 2016. Daily Magnesium Fluxes Regulate Cellular Timekeeping And Energy Balance. Nature. 2016 April 21; 532(7599): 375–379. doi:10.1038/nature17407. 2. Abdou, A., Higashiguchi, S., Horie, K., Kima, M., Hatta, H. and Yokogoshi, H., 2006. Relaxation And Immunity Enhancement Effects Of Γ-Aminobutyric Acid (GABA) Administration In Humans. BioFactors 26 (2006) 201–208 201 IOS Press. 3. Chen, J., Liu, X., Li, Z., Qi, A., Yao, P., Zhou, Z., Dong, T. and Tsim, K., 2017. Review Article: A Review Of Dietary Ziziphus Jujuba Fruit (Jujube): Developing Health Food Supplements For Brain Protection. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine Volume 2017, Article ID 3019568, 10 pages.

4. Çekiç, Ç., & Özgen, M. (2009). Comparison of antioxidant capacity and phytochemical properties of wild and cultivated red raspberries (Rubus idaeus L.) (pp. Volume 23, Issue 6, September 2010, Pages 540-544). Journal of Food Composition and Analysis.

5. Schmidt, S., Zietz, M., Schreiner, M., Rohn, S., Kroh, L., & Krumbein, A. (2009). Genotypic and climatic influences on the concentration and composition of flavonoids in kale (Brassica oleracea var. sabellica) (pp. Volume 119, Issue 4, 15 April 2010, Pages 1293-1299). Food Chemistry.

6. 6. Kaushik, P., Andújar, I., Vilanova, S., Plazas, M., Gramazio, P., & Herraiz, F. et al. (2015). Breeding Vegetables with Increased Content in Bioactive Phenolic Acids. Molecules Special Issue "Recent Advances in Plant Phenolics." Retrieved from https://doi.org/10.3390/molecules201018464

JavaScript seem to be disabled in your browser.

You must have JavaScript enabled in your browser to utilize the functionality of this website.